อาการตาแห้งในกลุ่มวัยทำงานดูแลตัวเองอย่างไรดี?

15/12/2022

เคืองตา แพ้แสง แพ้ลม สายตาล้าง่าย อาจเป็นสัญญาณของอาการตาแห้ง

อาการตาแห้งคืออะไร?
ตาแห้งเป็นโรคที่พบได้ทุกเพศทุกวัย คืออาการที่ต่อมน้ำตาผลิตน้ำตาได้น้อยลง ไม่เพียงพอที่จะให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตา โดยปกติดวงตาจะมีน้ำตาคอยหล่อลื่นเพื่อลดการเสียสีของดวงตาเมื่อกระพริบตา ชะล้างสิ่งแปลกปลอม และไม่ให้เยื่อบุตาแห้ง แม้ดูเป็นโรคที่ดูไม่ร้ายแรงแต่ถ้าปล่อยไว้นานกระจกตาอาจถลอกหรือเป็นแผลจนเกิดการติดเชื้อได้ง่ายและอาจตาบอดได้
อาการที่บ่งบอกว่าตาแห้งคือ
• เคืองตาเหมือนมีฝุ่นอยู่ในตา สายตาล้าง่าย แสบตาง่ายโดยเฉพาะเวลาลมพัดเข้าดวงตา
• ตาสู้แสงไม่ได้ ตามัว มองชัดบ้างไม่ชัดบ้าง
• อ่านหนังสือ หรือใช้คอมพิวเตอร์สักระยะแล้วรู้สึกตาเบลอ

สาเหตุของโรคตาแห้ง
• จ้องจอคอมพิวเตอร์ มือถือ หรือการอ่านหนังสือนานเกินไป
การใช้สายตาระยะใกล้ถึงระยะกลางทำให้เกิดการเพ่ง จึงกระพริบตาน้อยลงส่งผลให้น้ำตาระเหยออกโดยไม่ได้รับการทดแทน ทำให้ดวงตาขาดความชุ่มชื้นและเกิดปัญหาตาแห้ง ยิ่งถ้าทำงานในห้องแอร์ และมีแสงจ้าจากคอมพิวเตอร์จะยิ่งตาแห้งง่ายขึ้น

สาเหตุอื่นๆ
• ศัลยกรรมหนังตาหรือเปลือกตา และการติดขนตาปลอม
• ใส่คอนแทคเลนส์นาน
• มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคแพ้ภูมิตัวเอง โรคความดันโลหิตสูง ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า
โรครูมาตอยด์ โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง ต่อมน้ำตาอุดตันหรือทำงานผิดปกติ กระจกตาอักเสบ หรือแพ้ยารุนแรง

รู้จักชั้นต่าง ๆ ของน้ำตา
ฟิล์มน้ำตาที่เคลือบดวงตามีด้วยกัน 3 ชั้น ได้แก่
• ชั้นไขมัน (Lipid Layer) ชั้นนอกสุดช่วยให้น้ำตาระเหยช้า ผลิตจากต่อมไขมันที่เปลือกตา
• ชั้นน้ำ (Aqueous Layer) ชั้นกลาง
• ชั้นเมือก (Mucin Layer) อยู่ชั้นในสุดสัมผัสกับดวงตา

รักษาดวงตาจากตาแห้งไม่ยาก
• ปรับพฤติกรรมการใช้สายตา โดยพักสายตาทุก 1-2 ชั่วโมง ครั้งละ 5 นาที ด้วยการหลับตาหรือมองไปที่ไกลๆ วางหน้าจอห่างจากดวงตา 20-24 นิ้ว
• ใช้น้ำตาเทียมที่มีส่วนประกอบของน้ำและไขมัน (* น้ำตาเทียมที่มีสารกันเสียไม่ควรหยอดเกินวันละ 6 ครั้ง)
• ใส่แว่นกันแดดเมื่อขับรถหรือใส่แว่นกันลมเมื่อขับมอเตอร์ไซค์
• นอนหลับให้เพียงพอ
• กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่โดยเฉพาะอาหารที่มีส่วนช่วยดูแลดวงตา

อาหารที่มีส่วนสำคัญในเรื่องลดอาการตาแห้ง
1. Vitamin A (retinol) - ดวงตาแข็งแรง กระจกตาใส มองเห็นในที่แสงน้อยได้ดี
แครรอท มันหวาน ฟักทอง บัตเตอร์นัท มะเขือเทศ แอปปริคอต ปวยเล้ง ตับ ริคอตต้าชีส

2. Vitamin B2 - ปกป้องเซลล์ในดวงตาจากความเสียหาย
อะโวคาโด บรอคโคลี่ ถั่วธัญพืชเต็มรูปไม่ขัดสี นมและผลิตภัณฑ์จากนม

3. Vitamin B6 - ช่วยให้ชั้นน้ำตาทำงานเป็นปกติ
มันฝรั่ง เคล แซลมอน ปลาซาบะ

4. Vitamin B12 - ช่วยให้ดวงตามีสารหล่อลื่น
เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ ปลาซาบะ กุ้ง ไข่ เทมเป้ นัตโตะ

5. vitamin C - ป้องกันความเสื่อมของดวงตาและต้อกระจก เสริมสร้างคอลลาเจนในดวงตา และช่วยให้ตามีน้ำหล่อลื่น
ผลไม้ตระกูลส้ม มะนาว ผักตระกูลกะหล่ำ ผักใบเขียวเข้ม พริกหวานสีแดง กีวี ฝรั่ง เบอร์รี่

6. Vitamin D - ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม
แซลมอน นมอัลมอนด์ เนยหมู ไข่ไก่ เห็ดหอม ปลานิล

7. Vitamin E - ปกป้องเซลล์จากการถูกอนุมูลอิสระทำร้ายและช่วยลดอาการตาแห้งได้ดี
อะโวคาโด ปลาซาบะ แซลมอน อัลมอนด์ วอลนัท ไพน์นัท จมูกข้าวสาลี เมล็ดทานตะวัน น้ำมันดอกทานตะวัน
น้ำมันรำข้าว ปวยเล้ง บัตเตอร์นัท

8. Omega3 – องค์ประกอบสำคัญของชั้นไขมันบนฟิล์มน้ำตาที่ช่วยให้น้ำตาระเหยช้า
ปลาซาบะ เทร้าท์ แซลมอน เนื้อหมู น้ำมันคาโนล่า น้ำมันแฟล็กซีด น้ำมันวอลนัท น้ำมันทานตะวัน เชียซีด แฟล็กซีด
อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานท์ ผักใบเขียวเข้ม

9. ลูทีนและซีแซนทีน – ปกป้องดวงตาจากการถูกแสงสีน้ำเงินทำลายเรตินา ชะลอการเกิดต้อกระจก และการเสื่อมของดวงตา
ผักใบเขียวเข้ม กะหล่ำดาว บรอคโคลี ผักโขม คะน้า ผักกาดหอม ถั่วลันเตา ฟักทอง แอสพารากัส สลัดคอส แครอท พิสตาชิโอ ไข่

10. ซิงก์ (สังกะสี) - แร่ธาตุสำคัญกับดวงตา ช่วยนำวิตามินเอจากตับมายังดวงตา และช่วยผลิตเมลานินปกป้องดวงตา
ธัญพืชไม่ขัดสี เลนทิล ถั่วลันเตา ถั่วเปลือกแข็ง(Nuts) ข้าวโพดหวาน นม และผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว อะโวคาโด พริกหวาน บรอคโคลี่ แครรอท สาหร่ายทะเล เห็ด มิโสะ เทมเป้ เต้าหู้ ถั่วเมล็ดแห้งทุกชนิด ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วขาว

11. น้ำ - ดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 8-10แก้ว.

Shopping List สำหรับคนตาแห้ง
ผัก
• กะหล่ำ บรอคโคลี ปวยเล้ง ผักโขม คะน้า เคล ผักกาดหอม สลัดคอส
แครรอท มันหวาน ฟักทอง บัตเตอร์นัท มันฝรั่ง พริกหวานสีแดง เห็ดหอม ถั่วลันเตา แอสพารากัส ข้าวโพดหวาน สาหร่ายทะเล
ผลไม้
• มะเขือเทศ แอปปริคอต อะโวคาโด ผลไม้ตระกูลส้ม มะนาว กีวี ฝรั่ง เบอร์รี่
ปลา
• ปลาแซลมอน ปลาซาบะ ปลานิล เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ กุ้ง ไข่ ตับ
นม
• ริคอตต้าชีส นม โยเกิร์ต เนย
ถั่วธัญพืชเต็มรูปไม่ขัดสี
• ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี เมล็ดทานตะวัน เชียซีด แฟล็กซีด เลนทิล
• อัลมอนด์ วอลนัท ไพน์นัท พีแคน เม็ดมะม่วงหิมพานท์ พิสตาชิโอ
• ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วขาว
• เทมเป้ นัตโตะ มิโสะ เต้าหู้
น้ำมัน
• น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าว น้ำมันคาโนล่า น้ำมันแฟล็กซีด น้ำมันวอลนัท น้ำมันมะกอก
เครื่องดื่ม
• น้ำดื่ม ชาเขียวใส(ไร้นม,น้ำตาล)