อาหารที่ช่วยลดอาการผิวแห้งในผู้สูงอายุ

30/09/2022

    เมื่ออายุเพิ่มขึ้นความชุ่มชื้นในผิวจะลดลง ความสามารถในการกักเก็บน้ำใต้ผิวลดลงเพราะฮอร์โมน และต่อมต่างๆทำงานน้อยลง กระบวนการผลัดเซลล์ผิวเก่าใช้เวลานานขึ้น ผิวหนังชั้นหนังกำพร้าบางลง ส่วนในชั้นหนังแท้ที่ประกอบด้วยเส้นใยคอลลาเจน อีลาสติน บางลง และไฮยาลูรอนิค แอซิดในผิวลดลง การทำงานของต่อมเหงื่อและต่อมไขมันก็ลดลง โดยไขมันมีหน้าที่สำคัญคือกักความชุ่มชื้นที่ผิวหนัง และป้องกันน้ำระเหยออกจากผิวหนัง ดังนั้นเมื่อน้ำที่กักเก็บไว้ในผิวลดลง จึงขาดความชุ่มชื้นทำให้ผิวหนังผู้สูงอายุแห้งเป็นขุย และเกิดอาการคันได้ง่ายกว่า

ปัจจัยอื่นที่ทำให้ผิวแห้งผิวลอก
1.หมดประจำเดือน
2.โรคประจำตัว เช่น โรคไต ขาดฮอร์โมนไทรอยด์
3. ขาดสารอาหาร ขาดน้ำ
4.ใช้ยาบางประเภท เช่น ยาขับปัสสาวะ กรดวิตามินเอ
5. อยู่ในที่ๆอากาศหนาว ความชื้นต่ำ หรือตากแดดนานเกินไป
6. อาบน้ำบ่อย ใช้สบู่ที่เป็นด่าง
7.แพ้แอลกอฮอล์
8.ใส่เสื้อผ้าเนื้อหยาบ

การดูแลตนเองเพื่อป้องกันภาวะผิวแห้งด้วยอาหาร
การกินอาหารที่มี วิตามินแร่ธาตุบางชนิดสูงเช่น วิตามิน A C D E ซิงก์ ซีลีเนียม โอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนส่วนช่วยเสริมความแข็งแรงให้ผิว ลดการอักเสบที่ทำให้ผิวอ่อนแอ ผิวจึงกักเก็บน้ำได้มากขึ้น เพิ่มความชุ่มชื้นแก่ผิวได้

วิตามินเอ ประกอบด้วยสารเรตินอยด์ และแคโรทีนอยด์ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ผิวและลดการเกิดริ้วรอยได้ดี พบมากใน แครรอท ฟักทอง บัตเอร์นัท มันหวาน ตับไก่
วิตามินซี ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวและกำจัดอนุมูลอิสระที่ทำร้ายผิว พบมากใน พริกหวานแดง กีวี ฝรั่ง
วิตามินดี เป็นสารสำคัญ ปกป้องระบบประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน พบมากในแซลมอน ปลานิล ปลาซาบะ

วิตามิน อี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และยังทำให้ผิวแข็งแรงลดการถูกแสงแดดทำร้าย และเป็นไขมันดีที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ผิวควรทานคู่วิตามิน ซี
พบมากใน เมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด อัลมอนด์
ซิงก์ และ ซีลีเนียมช่วยให้ผิวไม่แห้งแล้วยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันผิว ปกป้องผิวจากการทำร้ายของแสงแดด ซิงก์
พบมากใน จมูกข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง ผงโกโก้ 100% ซีลีเนียมพบมากใน บราซิลนัท ปลาซาบะ
อาหารที่มีโอเมก้า3 สูง มีส่วนช่วยสำคัญในการลดความแห้งของผิว ช่วยเสริมความแข็งแรงให้เซลล์ผิว
พบมากใน น้ำมันแฟล็กซีด น้ำมันมะกอก เมล็ดเชีย วอลนัท


สารต้านอนุมูลอิสระใน ชาเขียว และขมิ้น ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ ลดการเกิดอาการผิวแห้งได้ดี
น้ำดื่ม ดื่มนํ้าให้เพียงพอเพื่อในแต่ละวันช่วยลดอาการผิวแห้งได้
อาหารที่ต้องเลี่ยง อาหารไขมันสูง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เกลือ

นอกจากการกินอาหารที่ดีเสริมจากภายใน ยังควรดูแลปัจจัยภายนอกควบคู่กันไปด้วย เช่น
1. ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวที่มีค่า pH 5 มีสารเพิ่มความชุ่มชื้นผิว ไม่มีสารลดแรงตึงผิว (surfactant)
2. ทาโลชั่น ครีม หรือน้ำมัน หลังอาบน้ำทันที
3. งดอาบน้ำอุ่น
4. ไม่เกาหรือเสียดสีบริเวณที่คัน อาจทำให้ผิวอักเสบติดเชื้อที่ผิวหนังได้
5. สวมใส่เสื้อผ้าที่โปร่งสบายผิว
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
7. หลีกเลี่ยงการถูกแสงแดด ทาครีมกันแดด สวมหมวก กางร่ม และใส่เสื้อแขนยาว

เลือกซื้ออาหารที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นได้ที่ เลมอนฟาร์มทุกสาขา หรือสั่งซื้อออนไลน์ได้ที่ >> www.lemonfarm.com

สินค้าแนะนำ