บริการออนไลน์ ปิดให้บริการชั่วคราว
กินน้ำตาลอย่างไรให้ปลอดภัยจากโรคหัวใจ
สงสัยไหม โรคหัวใจทำไมคนไทยเป็นเยอะขึ้นทุกปี?
รู้หรือไม่? โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆของคนไทย โดยในปีที่แล้วมีคนไทยกว่า 7 หมื่นคนเสียชีวิตจากโรคนี้และมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นทุกปี
สาเหตุของการเกิดโรคหัวใจ นอกจากความเครียด ไขมันในเลือดสูง ความดันสูงแล้ว การกิน “หวาน” เป็นอีกสาเหตุสำคัญขอการเกิดโรคหัวใจ เพราะเมื่อน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ทำให้หลอดเลือดเสื่อมสภาพ เกิดคราบตะกรัน (Plaque) ที่ผนังหลอดเลือด ส่งผลให้หลอดเลือดตีบ และเสี่ยงลิ่มเลือดอุดตัน
![????](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t1e/1/16/1f33f.png)
• อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง (High-Glycemic Foods): เช่น ขนมขบเคี้ยวหวาน ขนมปังขาว และเครื่องดื่มหวาน อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• กินคาร์โบไฮเดรตปริมาณมากในเวลาสั้นๆ โดยเฉพาะหากขาดไฟเบอร์ หรือโปรตีนเพื่อชะลอการดูดซึม อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงได้
![](https://www.lemonfarm.com/pub/media/content271066.jpg)
![✨](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf4/1/16/2728.png)
- ไฟเบอร์สูง - ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ขัดสี ผัก Organic
- โปรตีนสูง - เทมเป้ ปลาซาบะ ปลาแซลมอน ปลานิล อกไก่
- ไขมันดี - น้ำมันมะกอก น้ำมันงาม้อน ถั่วเปลือกแข็ง อะโวคาโด
การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เป็นสิ่งสำคัญ ช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาว
• คุมปริมาณการทานคาร์โบไฮเดรต: เพื่อหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้