1. ไฟเบอร์: ผักหลากชนิดหลายสี, ผลไม้ไม่หวาน, ถั่วธัญพืชเต็มรูป ช่วยลดคอเลสเตอรอลไม่ดี (LDL) คุมระดับน้ำตาลในเลือด และรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม

2. สารต้านอนุมูลอิสระ: อาหารสีม่วงเข้ม, ดาร์ค ช็อกโกแลต 70% ขึ้นไป, เบอร์รี่ต่างๆช่วยลดการอักเสบและลดความเสียหายของหลอดเลือดจากอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงภาวะหลอดเลือดสมองตีบตัน

3.ไขมันดี: ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน แมคเคอเรล, แฟล็กซ์ซีด เชียซีด วอลนัท อัลมอนด์ น้ำมันมะกอก น้ำมันแฟล็กซ์ช่วยเพิ่มไขมันชนิดดี (HDL) และลดไขมันชนิดไม่ดี (LDL)

4. โปรตีนไขมันต่ำ: ปลา ไก่ เต้าหู้ ถั่วต่างๆ ลดการสะสมไขมันในหลอดเลือด และความดันโลหิตการทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง ลดการสะสมไขมันและลดการอักเสบในหลอดเลือดได้ จึงมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ที่สำคัญอย่าลืม

 

ลดอาหารแปรรูปสูง ที่มีโซเดียม น้ำตาล ไขมันสูง

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด

ดื่มน้ำให้เพียงพอ